|
|
 |
18.03.2019Как выспаться? 10 советов для хорошего снаКто-то засыпает, стоит только коснуться подушки, а кто-то долго не может заснуть и утром чувствует себя разбитым. Все мы разные. Как сделать наш ночной отдых здоровым - побольше гулять, не сидеть вечером перед компьютером, ложится пораньше.
И еще 10 полезных советов:
1.Приоткройте окно на ночь или включите кондиционер.
Оптимальная температура для спальни - не выше 20 градусов. Но и морозиться не надо.
2.Доктор Мясников в одной из последних телепередач посоветовал методы борьбы с бессоницей. Например, если вы не можете заснуть, нельзя лежать в постели более тридцати минут. Не спится - встаньте, походите, сделайте что-нибудь по дому, почитайте книгу, сидя почитайте.
3.Не смотрите на экран перед сном.
Хотя бы на экран телефона, компьютера или планшета. Мерцающие экраны нарушают уровень мелатонина и кортизола - гормонов, влияющих на сон.
4.Чаще бывайте на солнце.
Если вы часто днем бываете на солнце, то и ночью спите лучше. В нашем организме действует система синхронизации, которая помогает контролировать имунную систему, аппетит, пищеварение. И свет - это сигнал проснуться и действовать активно. Соответсвенно, темнота - сигнал ко сну..
5.Не отсыпайтесь в выходные.
Если вы в будни недосыпаете, то утренний сон в выходные не вернет вам долг. Исследования немецких ученых показывают, что чем больше разница в количестве сна в выходные и будни, тем выше ИМТ (индекс массы тела) человека. Чтобы не набирать лишний вес соблюдайте режим дня в течении всей недели. Добавьте лишних полчаса сна в выходные - этого будет достаточно.
6. Медитируйте и занимайтесь физкультурой.
Медитация полезна для мозга, и физкультурные упражнения полезны для мозга.
7.Меньше кофе.
Сокращайте прием стимуляторов - чай, кофе, алкоголь и сигареты. Помните, что алкоголь - это депрессант.
8.Уберите телефон из постели - не заряжайте ночью свои гаджеты. Электромагнитные поля - виновники хронической усталости.
9.Создайте себе комфортное спальное место.
Анатомические матрасы и подушки улучшат качество сна, позволят вашему мозгу и позвоночнику эффективнее отдыхать.
10.Будьте оптимистами и решайте проблемы сразу, не думайте вечерами о плохом.
|
 |
|
|
